自「🌙 每晚记录3件好事」习惯上线以来，已经有24000+位同学加入，他们在这里记录生活中的各种小确幸。我们也想和你分享这个可以让自己持续幸福的秘诀～

01 看看坚持记录的TA们，有哪些新感悟？

@小小依依t

张德芬说过：“你要时刻对自己确认，这是我的生活，我有权利去找寻我需要拥有的体验。”

坚持了两个多月的小美好记录，我开始更加关注看似按部就班没有生机的平凡生活中的小确幸，我开始真正审视自己的灵魂生活。

用简简单单却充满温馨的文字填充每一个昨天和今天，我知道这是我自己的生活，也是我仅有一次的生命体验，毕竟幸福仅仅是也只是当下的这一刻！

@假正经先生

我能感受到我是被爱的，也是有能力爱世间万物的。拥有“爱”的能力，难能可贵。

@活泼的镁粉

人生不如意事十有八九，但我可以去在意那如意的一二。

@古怪杏仁

持久而深刻的快乐总是在利他行为中获得的，可以是帮助某个具体的人或生物，也可以是某个群体，或者仅仅是对TA们的关注觉察，也能带来快乐的体验。

总之就是我们需要偶尔离开自我，看看第一人称以外的世界。

02 为什么“3件好事”能提升幸福感？

积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）发现，人们的大脑有一种负面偏好，所以我们必须练习去想想那些美好的事情：

“人们总是习惯花更多的时间去想生活中发生的坏事，而忽略生活中那些好的事情。当然，有时分析那些不好的事情是有意义的，这样我们就可以从中汲取教训。但糟糕的是，这种对负面事件的关注会让我们陷入焦虑和抑郁。制止这种情况发生的一个方法是，更多地去想想和品味那些进展顺利的事情。”

塞利格曼提出了一个可以提高幸福感的很简单的方法——每天晚上睡觉之前写下3件好事，坚持一周就会取得很好的效果。

03 如何练习？

每晚睡觉前留出几分钟时间，写下今天发生的三件好事以及原因。这里的三是虚数，可以多写一些，如果回忆不起来，少一两件也没关系。

▷练习小建议

• 一定要写下来。你可以在评论区打卡或者用日记本写下这些事，最重要的是你要有这些记录。
• 给每件好事起个标题，尽可能详细地写下发生的事情。包括你在哪里，你做了什么或说了什么，如果涉及其他人，他们做了什么或说了什么。
• 不断反思。追问自己为什么这件好事会发生？为什么我会因为这件事情感到快乐或幸福？每一周结束后，再次阅读一周内自己的记录，反问自己再次回想这些好事，真正的感受是什么？怎样才能让这些好事持续发生？

▷打卡格式

第X天+好事1/2/3

（+反思：为什么它会发生？为什么我会因为它感到快乐？）

▷如果刚开始这个练习，实在不知道写什么

推荐你3个小主题，经过几天的刻意训练，你会看到生活中的好事就像微小的火花一样自行发亮：

• 今天在你的工作/学校发生了什么好事？
• 你今天做了什么慷慨或善良的好事？
• 你今天因为什么事情心生微笑？

04 扇贝知道你在改变

写下生活中好事的原因、向内不断反思、追问，在一开始也许会让你觉得有点别扭，但请你一定要坚持一个星期，它就会逐渐变得容易了。持续一段时间后，你会更少抑郁、更幸福，并会喜欢上这个练习。

扇贝知道你在改变